สล็อตแตกง่าย คุณกำลังติดตามอาหาร Keto และต้องการเร่งผลลัพธ์ของคุณจากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรของคุณเพราะจะช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลอรีที่มากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของคุณ เผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ แผนการออกกำลังกายที่ถูกต้องด้วย keto จะช่วยปรับปรุงคะแนนของคุณบนเครื่องชั่งน้ำหนัก สงสัยว่าแผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบระหว่าง keto คืออะไรเรามีให้คุณ Mukul Nagpaul ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ผู้ก่อตั้ง PMF Training และ Fit India Movement
Ambassador แบ่งปันเคล็ดลับที่มีคุณค่าบางประการในการออกกำลังกายขณะรับประทานอาหารคีโต
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงคีโต
สำหรับผู้เริ่มต้น แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแผนการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงกับ Low Intensity Steady State (LISS) และสำหรับผู้ชื่นชอบ keto ที่มีประสบการณ์ โดยเพิ่ม High Intensity Interval Training (HIIT) ลงในแผน
มลพิษในนิวเดลี-NCR | เครื่องดื่มโฮมเมดเพื่อชำระล้างปอดและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมต่อสู้กับมลพิษทางอากาศด้วย 5 สุดยอดอาหารเหล่านี้
การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นสิ่งแรกที่เราสูญเสียในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก และยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น จึงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น
การทำซ้ำต่ำ (5-10 ครั้ง) ที่มีน้ำหนักมากขึ้นสำหรับมวลกล้ามเนื้อและการทำซ้ำสูง (15-20 ครั้ง) น้ำหนักเบาสำหรับการลดไขมัน
Low Intensity Steady State (LISS)หมายถึงกิจกรรมแอโรบิก
ที่คุณสามารถยืนได้นานกว่า 60 นาที เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ซึ่งช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในโซนเผาผลาญไขมันสำหรับ LISS ซึ่งหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70-80% ของคุณ
High Intensity Interval Training (HIIT)ถูกกำหนดให้เป็นกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งรวมถึงช่วงเวลาสั้นๆ 10 ถึง 60 วินาทีที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญขณะพัก ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก และคิกบ็อกซิ่ง การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงระหว่าง HIIT เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรพักให้สั้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับสูง
การใช้ตัวติดตามฟิตเนสเช่น Garmin, Fitbit, นาฬิกา Apple สามารถช่วยคุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจแบบสดสำหรับ LISS และ HIIT
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก คิกบ็อกซิ่ง ดังนั้นการรับประทานอาหารคีโตจึงไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากจะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ เป็นลม
การศึกษาแนะนำว่าคีโตซีสมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อจับคู่กับการออกกำลังกายที่คุณโปรดปราน จะกลายเป็นส่วนผสมอันทรงพลังที่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายในระยะยาว สล็อตแตกง่าย
